Każdy z nas przeżył je choć raz w życiu. Jedni mniej dotkliwie, inni zaś cierpieli z bólu przy każdym ruchu przez kilka dni. Tak, moi drodzy, mowa o zakwasach. Wielokrotnie powstrzymują nas od śmiechu, podnoszenia rąk do góry lub kucania, co w konsekwencji sprowadza się do poruszania, niczym inwalida. Czym są zakwasy? Jak w ogóle powstają? Jak sobie z nimi radzić? Poznajcie 6 naturalnych sposobów na pozbycie się zakwasów.

Zakwasy – czym są?

Zakwasy zwane są też zespołem opóźnionego bólu mięśniowego (Postexercise Muscle Soreness lub DOMS – delayed onset muscle soreness). Ból z nimi związany niesłusznie utożsamiany jest z gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Owszem – kwas mlekowy jest ubocznym skutkiem metabolizmu i gromadzi się w mięśniach z niedoboru tlenu, jednakże nie jest on przyczyną doskwierającego nam bólu, który może się pojawić nawet do 72 godzin po wysiłku fizycznym. Kwas mlekowy zanika w naszym organizmie maksymalnie po 2 godzinach od wysiłku. Zakwasy natomiast, czyli bóle mięśni – spowodowane są mikrouszkodzeniami mięśni, które mogą się utrzymywać nawet 7 dni. Przez ten czas nasze mięśnie nie tylko regenerują się, ale także znacząco wzmacniają.

Zakwasy – jak ich uniknąć?

Aby uniknąć zakwasów – należy przede wszystkim odpowiednio rozgrzać temperaturę mięśni przed wysiłkiem fizycznym, tak więc wspaniałym rozwiązaniem jest rozgrzewka. Dzięki niej mięśnie stają się bardziej elastyczne i mniej podatne na mikrouszkodzenia. Wystarczy 5-10 minut truchtu, do którego dodamy pajacyki, krążenia ramion, bioder, nadgarstków i kostek i delikatne rozciąganie – aby nasz organizm był w pełni gotowy do dalszego wysiłku. Poza rozgrzewką istotna jest również intensywność treningu. Nie porywajmy się więc z motyką na słońce, ale zaplanujmy sobie realne cele, które stopniowo, wraz ze wzrostem kondycji, będziemy zwiększać.

Zakwasy – poznaj 6 naturalnych sposobów jak się ich pozbyć!

Często jednak, mimo najszczerszych chęci, by ich uniknąć – zakwasy się pojawiają. Poznajcie naturalne sposoby na pozbycie się tej przykrej dolegliwości.

1. Rozciąganie (stretching)

Po zakończeniu treningu, a także już po wystąpieniu bólu związanego z zakwasami – istotne jest, by odpowiednio rozciągnąć mięśnie, które najbardziej zaangażowaliśmy do ćwiczeń. Zaraz po treningu wystarczy dosłownie 7-10 minut rozciągania. Natomiast gdy pojawią się zakwasy – wówczas warto poświęcić rozciąganiu 10-15 minut, ale kilka razy dziennie.

2. Gorąca kąpiel lub prysznic

Gorąca kąpiel lub prysznic to wspaniałe remedium na obolałe po ćwiczeniach mięśnie. W tym czasie wspaniale się one rozluźniają i odpoczywają, a krew, szybciej krążąca w organizmie, łatwiej dostarczy im wszelkich składników potrzebnych do regeneracji i wzmocnienia.

3. Zimny prysznic

Zarówno ciepło, jak i zimno działają leczniczo na nasz organizm. Można więc rozgrzewać zbolałe mięśnie lub też zafundować im szybki, zimny prysznic. Pamiętajmy jednak, by był on chwilowy. Nie eksperymentujmy z gorącą i zimną wodą, gdyż może być to niekorzystne dla naszego serca. Jeśli planujemy naprzemienny prysznic – łagodnie odchodźmy od ciepłego – do zimnego.

4. Sauna lub basen

Basen jest wspaniałym sposobem na pozbycie się bólu, który nastąpił po intensywnym wysiłku fizycznym. Nikt oczywiście nie zaleca metody „klin – klinem”, ale w tym szczególnym przypadku woda działa na mięśnie kojąco – pozwala im się rozluźnić i zrelaksować. Podobno kontynuowanie lekkich ćwiczeń jest skuteczną metodą na zakwasy. Po basenie warto również odwiedzić saunę, która rewelacyjnie rozluźni bolące mięśnie, zredukuje ich bolesność, a także poprawi krążenie i dotleni cały organizm. Pamiętajmy jednak, by od razu po intensywnym wysiłku nie wchodzić do sauny! Nasze ciało najpierw musi ochłonąć po treningu.

5. Masaż

Masaż to również niezrównane rozwiązanie na zakwasy! Czasem może się on okazać bolesny, ale z pewnością przyspieszy regenerację mięśni. Można go wykonywać podczas kąpieli lub – z pomocą olejku – nawet kilka razy dziennie.

6. Ocet, okłady

Dolegliwości związane z zakwasami szybciej ustaną, jeśli posmarujemy mięśnie zwykłym octem. Można również spróbować zimnych okładów (np. lód zawinięty w folię lub tkaninę), które przyniosą ulgę i złagodzą ból. Nie wolno natomiast za wszelką cenę zmrażać bolącego mięśnia, gdyż można nabawić się kontuzji.

Czego nie należy robić przy silnych zakwasach:

  1. Nie powtarzamy tego samego treningu na drugi dzień.
  2. Nie trenujemy intensywnie, robimy sobie przerwę – albo bardzo delikatny rozruch.
  3. Nie pijemy alkoholu, ponieważ spowalnia on regenerację mięśni.
  4. Nie zmrażamy bolącego mięśnia. Ewentualne zakwasy można jedynie delikatnie ochładzać.

Zobacz też:

Jak zadbać o formę zimą? – 3 sprawdzone sposoby

Dlaczego warto jeździć na rowerze? – 10 korzyści

Źródła: wiedza własna, wformie24.poradnikzdrowie.pl, codzienniefit.pl.