Każdego z nas dotyczą od czasu do czasu. Jedni męczą się z nimi codziennie, inni z rzadka. Wzdęciawstydliwy, acz ludzki problem. Często wyśmiewany temat, który dla cierpiących na nie jest niezwykle stresującym i żenującym problemem. Jak powstają wzdęcia? Jak się z nimi uporać? Poznajcie 5 naturalnych, sprawdzonych porad.

Pierdnąć jest rzeczą ludzką

Tak, tak, drodzy czytelnicy – wszyscy to robimy, choć tak rzadko o tym mówimy. Otóż właśnie – pierdnąć jest rzeczą ludzką. Każdy z nas bowiem wytwarza pewną ilość gazów, jak zwykło się delikatnie mówić. Ludzki, zdrowy organizm codziennie wydala od 400 do 2000 mililitrów tlenu, azotu, dwutlenku węgla, wodoru i metanu. Oczywiście większość tych gazów wydalanych jest przez nas bez żadnego dźwięku i zapachu. Jednakże w niektórych sytuacjach niestrawione jedzenie przechodzi z jelita cienkiego do jelita grubego, gdzie następuje fermentacja poprzez działanie ogromnej ilości bakterii i to właśnie w wyniku działania tychże bakterii powstaje charakterystyczny, bardzo nieprzyjemny zapach gazów.

Wzdęcia – jak się z nimi uporać? Poznaj 5 naturalnych porad:

1. Jedzenie

Dla niektórych z nas węglowodany mogą stanowić problem. Postaraj się zatem ograniczyć ilość prostych węglowodanów w naszej diecie (fruktoza i sacharoza). Wyeliminuj także produkty z białej mąki, które nie są najlepszym rozwiązaniem dla osób mających dolegliwości żołądkowe.

2. Mleko

Ponad 70% naszego społeczeństwa zmaga się z nietolerancją laktozy (więcej o tym w artykule – Sprawdź, czy nie cierpisz na nietolerancję laktozy! ). Możliwe, iż problem ten dotyczy również ciebie. W takim przypadku borykać się będziesz z nadmiernymi gazami, dopóki nie wykluczysz z diety nabiału. Jeśli takowa eliminacja (2 tygodnie bez nabiału) nie przyniesie efektu – wówczas możesz być pewny/pewna, iż to nie mleko jest przyczyną twoich dolegliwości.

3. Unikaj produktów gazotwórczych

Jeśli twoja dieta obfituje w pokarmy gazotwórcze, takie jak: rośliny strączkowe, piwo, otręby, brokuły, brukselka, kapusta, napoje gazowane, cebula, kalafior, mleko – po prostu zrezygnuj z częstego spożywania tychże produktów.

4. Mocz fasolę

Fasola, jak wszyscy wiemy, to „wybuchowa roślina”. Jeśli jednak lubisz potrawy zawierające to warzywo, po prostu delikatnie zmień sposób jej przyrządzania. Aby zmniejszyć wytwarzanie gazu przez fasolę o połowę – wystarczy namoczyć ją przez noc, następnie wylać wodę, nalać świeżej i gotować ok. 30 minut. Po tym czasie – czynność trzeba powtórzyć – wylać wodę, nalać świeżej i ponownie gotować przez 30 minut. W ten sposób złagodzisz jej gazotwórcze działanie.

5. Nie denerwuj się

Jak wiadomo, złość piękności szkodzi, ale niestety nie tylko! Również stres powoduje problemy z trawieniem, ponieważ nasz układ pokarmowy jest bardzo wrażliwy na wszelkiego rodzaju stres, niepokój, złość i depresję (więcej o tym w tekście: Jak jeść idealnie? – 6 prostych porad). Wskutek napięć – mięśnie w żołądku napinają się, odczuwamy ból, niekiedy połykamy powietrze, co tym bardziej negatywnie wpływa na trawienie pokarmu.

Poznaj pokarmy wytwarzające małe ilości gazów

Być może delikatna zmiana diety i spożywanie pokarmów wytwarzających niewielką ilość gazów – skutecznie rozwiąże twoje problemy. Wprowadzaj do diety częściej:

  • surowe jabłka,
  • banany,
  • brzoskwinie,
  • chleb i inne produkty zbożowe (o ile nie cierpisz na nietolerancję glutenu),
  • marchewki,
  • seler,
  • owoce cytrusowe,
  • kawę,
  • ogórki,
  • bakłażany,
  • sałatę,
  • ziemniaki,
  • rzodkiewkę,
  • rodzynki,
  • soję,
  • szpinak.

Zobacz też:

Jak odżywiać dziecko, by nie było grube?

5 ziół, które pomogą ci schudnąć i zaoszczędzić

8 naturalnych sposobów na zaparcia

Źródła: wiedza własna, DOMOWY PORADNIK ZDROWIA, red. J. R. Renner.