Wiele osób to kocha, mnóstwo wręcz nienawidzi. Bieganie… Dlaczego budzi tak sprzeczne uczucia? Jakie korzyści zdrowotne niesie za sobą ten rodzaj aktywności fizycznej? Jak przekonać się do biegania? Poznajcie 10 powodów, dla których warto zacząć biegać.

Biegać – kochać, nie kochać?

Kocha, nie kocha, kocha, nie kocha… Zapewne znacie tę wyliczankę. Ale nie o tym! Dziś o bieganiu. Otóż dawniej, w zamierzchłych czasach gimnazjum dosłownie nienawidziłam biegać. Uczęszczałam do klasy sportowej i naszym głównym zajęciem była gra w piłkę ręczną, którą kochałam. Kochałam też biegać po boisku, na treningach – wszystko, co związane było z piłką ręczną – darzyłam niesłychaną sympatią. Poza grą musiałyśmy oczywiście zaliczać wszelkie wskazane przez system ćwiczenia, a ponadprogramowo również bieganie.

Bieganie – tego wręcz nie cierpiałam!

Tego wręcz nie cierpiałam! Oczywiście jednym z głównych powodów mojej nienawiści do wszelakich biegów był fakt, iż po prostu byłam słaba, słabsza od moich rówieśniczek, a ja zawsze chciałam być najlepsza. I tak oto tę moją nienawiść do biegania pielęgnowałam aż do tego roku. Od jakiegoś już czasu uczęszczam na siłownię otwartą (na świeżym powietrzu) i co jakiś czas widuję na niej pewną kobietę. Trochę ze mną ćwiczy, a później biega. I właśnie podpatrując jej rozgrzewkę, podziwiając jednocześnie sylwetkę tejże kobiety – postanowiłam: zaczynam biegać. No i pobiegłam. Początkowo 1 km, 2 km, a teraz – po 3 miesiącach mogę pochwalić się już 4 km dystansu. Na tym nie poprzestanę. Wciąż mi mało, chcę więcej. Dlatego też piszę dziś ów tekst. Poznajcie zalety biegania i zacznijcie biegać, tak jak i ja zaczęłam!

Dlaczego warto biegać? – poznaj 10 powodów, dla których zaczniesz i Ty!

1. Bieganie obniża ryzyko chorób serca

Bieganie znacząco obniża ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego (aż o 45%!). Już chociażby dla tej jednej wiadomości powinniśmy wskoczyć w adidasy i zacząć truchtać – 1 km, 2 km – każdy wynik jest dobry.

2. Spalamy mnóstwo kalorii!

Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na spalenie kalorii. Przebiegnięcie jednego kilometra to 66 spalonych kalorii, tak więc do biegu, gotowi, start!

3. Wzmacniamy stawy

Dzięki rozsądnemu bieganiu wspaniale wzmacniamy stawy. Pamiętajmy, by dystans i tempo zwiększać stopniowo, nie próbujmy porywać się od razu na 10 km, ani zawrotną szybkość. Biegnijmy tak, by nasz oddech był miarowy, a odległość akceptowalna. Stopniowo zwiększajmy ją, a aktywność ta będzie nie tylko przyjemna, ale również bardzo pożyteczna dla naszych stawów.

4. Regularne bieganie – dłuższe życie

Przy regularnym bieganiu nie tylko zyskujemy lepszą kondycję oraz mocniejsze stawy, ale również żyjemy dłużej! Jak potwierdzają badania, regularny jogging zwiększa długość życia kobiet o 5,6 roku, mężczyzn natomiast aż o 6,2 roku – także do dzieła, moi drodzy!

5. Bieganie wyostrza słuch

Badacze z Bellarmine University odkryli, iż kobiety, które biegają i dbają o formę mają o 6% lepszy słuch niż ich mniej aktywne koleżanki. Dzieje się tak dlatego, że ruch usprawnia krążenie w uchu, co zapewnia lepszy dopływ substancji odżywczych – a te wspomagają słuch.

6. Zapobiega migrenie

Dzięki regularnemu bieganiu możesz zminimalizować napady bólów migrenowych lub chociażby skutecznie zmniejszyć natężenie bólu (badania przeprowadzono na Uniwersytecie w Goeteborgu).

7. Bieganie regeneruje mięśnie

Poprzez bieganie aktywujemy rodzaj komórek macierzystych, które biorą udział w procesie tworzenia mięśni, a tym samym regenerujemy mięśnie (badania przeprowadzone przez naukowców z University of Illinois).

8. Bieganie łagodzi stres

Czujesz w sobie napięcie, jesteś pod wpływem stresu? Po prostu pobiegaj! Ludzie reagują na stres zdecydowanie łagodniej, gdy uprawiają aktywność fizyczną (biegają).

9. Usprawniamy mózg

Dzięki bieganiu nie tylko wzmacniamy mięśnie, niwelujemy stres oraz spalamy kalorie, ale też usprawniamy swoje funkcje umysłowe – co oznacza, że lepiej myślimy.

10. Wzmacniamy kości

Intensywne treningi wzmacniają naszą motywację, zwiększają chęć do ćwiczeń, znacząco poprawiają nastrój, a także zwiększają gęstość mineralną kości, dzięki czemu nasze kości są mocniejsze i bardziej odporne na urazy.
Zobacz też:

Jazda na rowerze – 10 korzyści dla zdrowia

Zakwasy – 6 naturalnych sposobów na ich pozbycie się

Źródła: wiedza własna, treningbiegacza.pl, runners-world.pl, portal.abczdrowie.pl, womenshealth.pl.