Zaparcia są bardzo nieprzyjemną, a czasem wręcz bolesną dolegliwością. Cierpi na nie co piąty dorosły Polak, bardzo często zdarzają się też dzieciom. To problem powszechny i niestety powszechnie bagatelizowany. Zazwyczaj w leczeniu stosuje się środki przeczyszczające, lewatywy, a czasem trzeba zastosować nawet leczenie chirurgiczne. Zanim jednak sięgniemy po farmaceutyki – warto najpierw wypróbować naturalne sposoby na zaparcia.

Co to jest zaparcie?

Zaparcie, inaczej zatwardzenie, to po prostu problem w wypróżnianiem się. O zaparciu mówimy, gdy oddajemy stolec rzadziej niż 3 razy w tygodniu. Zwykle towarzyszy temu ból, a mogą także pojawić się hemoroidy (żylaki odbytu), a także następujące objawy: mdłości, wzdęcia, zawroty głowy, brak apetytu, odbijanie, uczucie pełności, gorączka, krew w kale, anemia.

Przyczyny zaparć

Najczęstsze przyczyny zaparć to:

  • siedzący tryb życia,
  • zbyt mała ilość wody, błonnika w diecie,
  • otyłość,
  • schorzenia neurologiczne (choroba Parkinsona, guz rdzenia kręgowego, stwardnienie rozsiane),
  • cukrzyca,
  • niedoczynność tarczycy,
  • endometrioza,
  • przepuklina,
  • hemoroidy,
  • guz rozrastający się wewnątrz jelita lub uciskający na nie z zewnątrz,
  • działanie hormonów ciążowych.

Poznaj 8 naturalnych sposobów na zaparcia:

1. Kiszonki

Kiszonki, a zwłaszcza kiszona kapusta – to rewelacyjny lek na zaparcia. Usprawniają trawienie oraz poprawiają perystaltykę jelit.

Więcej o kiszonkach: Kiszonki na zdrowie i smukłą sylwetkę 

2. Śliwki

Śliwki, a zwłaszcza te suszone są doskonałym, sprawdzonym sposobem na zatwardzenie. Dzięki wysokiej zawartości błonnika (10g na 100g) – usprawniają trawienie, regulują perystaltykę jelit i w konsekwencji ułatwiają wypróżnianie. Śliwki należy moczyć przez całą noc, a rano zjeść kilka sztuk. Można również sporządzić z nich kompot i popijać w ciągu dnia.

3. Siemię lniane

Siemię lniane skutecznie reguluje pracę całego układu pokarmowego.
Sposób przygotowania: 1 łyżkę siemienia zalać wrzątkiem. Ostudzony – wypijać napar codziennie przed snem.
Siemię lniane zaliczane jest do polskich superfoods.

4. Woda

Słabe nawodnienie organizmu bardzo często powoduje zatwardzenie. Woda sprawia, że treść pokarmowa staje się płynna, przez co ułatwia wydalanie. Jaką wodę i w jakich ilościach pić? Przede wszystkim powinna być to woda niegazowana (gazowana powoduje wzdęcia) lub jedynie lekko zmineralizowana. Powinniśmy przyjmować ok. 2-3 litrów płynów dziennie.
Poznaj 8 zalet picia wody.

5. Oliwa z oliwek i sok z cytryny

Oliwa z oliwek zmieszana z sokiem z cytryny nie tylko pomoże pozbyć się zaparć, ale również wspomoże pracę całego układu trawiennego.
Sposób przygotowania: 1 łyżka oliwy + 1 łyżka soku z cytryny – wymieszać, pić rano, na czczo, pół godziny przed śniadaniem.

6. Jabłka i buraki

Jabłka, buraki i soki z nich zrobione będą pomocne przy lekkich zaparciach. Posiadają one wysoką zawartość błonnika pokarmowego – pobudzą układ pokarmowy do pracy i ułatwią wypróżnianie.

7. Truskawki

Truskawki na zaparcia? Jak najbardziej! Owoce te są bogatym źródłem bromeliny – enzymu, który sprzyja trawieniu. Ponadto zawierają sporo błonnika, a także działają lekko przeczyszczająco i moczopędnie.

Czy wiesz wszystko o truskawkach?

8. Zioła

Nie sposób nie wspomnieć o ziołach, pisząc o zaparciach! Przy problemach z wypróżnianiem ulgę przyniosą następujące zioła: rumianek, kminek, arcydzięgiel, ostropest plamisty, mięta, lukrecja. Można je zmieszać lub kupić gotową już mieszankę w aptece. Zadziałają przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i rozkurczowo na mięśnie przewodu pokarmowego.

Zobacz też: 5 ziół, które pomogą ci schudnąć i zaoszczędzić

Źródła: medonet.pl, portal.abczdrowie.pl, poradnikzdrowie.pl