Dziś mija ostatni, 30 dzień września. Jesień zaczęła się kilka dni temu i zdawać by się mogło, że rozgościła się już na dobre. Temperatura spada, a chłód, deszcz i wiatr skutecznie przyczyniają się do obniżenia odporności, kataru, przeziębień… Nadchodzi czas kaszlu, chusteczek i koców. Warto więc już teraz dowiedzieć się jak zbudować odporność i przeżyć jesień bez przeziębienia. Poznajcie 10 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu:

Dieta

Nie od dziś wiadomo, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, więc nie zapominajmy o nim zwłaszcza jesienią. Na obiad koniecznie trzeba zjeść coś ciepłego, np. talerz gorącej zupy, która wspaniale rozgrzeje organizm, a już szczególnie zupa z dodatkiem kaszy będzie pożywnym i nietuczącym posiłkiem. Należy unikać potraw bardzo kalorycznych, gdyż nadwaga osłabia odporność. Jesień i zima to przede wszystkim czas kiszonek i cytrusów, zawierających w sobie dużo wit. C, tak istotnej dla zdrowia.

Odpowiedni ubiór

Gdy przychodzą chłody – zaczynamy ubierać się na tzw. cebulkę – zakładamy na siebie kilka warstw ubrań, które można zdjąć jeśli zrobi się za gorąco. Ważne, by uniknąć wychłodzenia i przegrzania organizmu.

Wietrzenie pomieszczeń

W domu nie powinno być za gorąco, gdyż wtedy bakterie i wirusy szybciej się mnożą i rozprzestrzeniają. Należy wietrzyć sypialnie przed snem i – o ile to możliwe – spać przy otwartym oknie. Chłodne, świeże powietrze znacząco poprawia jakość snu.

Wypoczynek

Przepracowany, zmęczony organizm człowieka jest o wiele bardziej podatny na choroby, dlatego relaks i odstresowanie są bardzo istotne przy wzmacnianiu odporności. Codziennie znajdźmy chwilę na wyciszenie i odpoczynek – wyjdzie nam na zdrowie!

Hartowanie organizmu

Najlepiej hartuje codzienny ciepło-zimny, naprzemienny prysznic, który pozwala przyzwyczaić się ciału do zmiany temperatury i uodparnia je na chłód. Czynność ta dodaje również organizmowi energii.

 

Aktywność fizyczna

Ruch na świeżym powietrzu znakomicie wpływa na nasz organizm. Co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcajmy pół godziny na spacery, bieganie, jazdę na rowerze, rolki – co lubicie!

Czosnek na zdrowie

Jak wiadomo, czosnek jest naturalnym antybiotykiem, niezwykle cennym i przydatnym w okresie jesienno-zimowym. Zawiera m.in. wit. C i działa bakteriobójczo. Stosowany profilaktycznie – najlepiej 1-2 ząbki wieczorem (jeśli boimy się zapachu) – skutecznie wzmocni odporność.

Rezygnacja z używek

Nic tak nie osłabia człowieka, jak alkohol, kawa i papierosy! Niszczą one wszystkie witaminy i minerały obecne w naszym organizmie. Warto porzucić je całkowicie lub chociażby częściowo zrezygnować z używek na rzecz naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Miód

Przyjmowany codziennie w dawce 1-2 łyżeczek nie tylko dostarczy witamin i usprawni system odpornościowy, ale też wspaniale rozgrzeje i zregeneruje nasz organizm.

Ostatnie, ale równie ważne – UŚMIECH

Nic tak pozytywnie nie wpływa na ciało człowieka jak szczery uśmiech. Wyzwala on endorfiny, zwiększa produkcję komórek odpornościowych i dotlenia organizm. Śmiejmy się, a rzadziej będziemy chorować!

 

Źródła: wiedza własna, poradnikzdrowie.pl

JEŚLI PODOBAŁ CI SIĘ ARTYKUŁ, PODZIEL SIĘ NIM KLIKAJĄC LUBIĘ TO LUB UDOSTĘPNIJ.